wyciskanie skos

23.02.2023 - PUSH #2 Siłka: imp 1. Butterfly – 3x10-12 41 kg x 8, 59 kg x 12, 59 kg x 11, 59 kg x 11 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 2, 44 kg x 5+3, 40 kg x 11, 32 kg x 11 3. Rozpiętki w bramie – 2x10-12 16 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 9, 18 kg x 16 4. Wyciskanie sztangi skos – R6 60 [...]

[...] od brzucha druga od skosu ujemnego dla sztangi. Wydaje mi się, że na 1 filmiku (ławka od brzucha) skos jest za mocny. wykroki Już widzę, że za mały kąt między udem a łydką. wyciskanie żołnierskie Dzisiejsza dieta, miałem dziś fazę na ryż więc poleciał cały dzień. http://i45.tinypic.com/2h55ugl.gif Jutro pobudka o 5 i do 18 cały dzień zawalony [...]

[...] 20kg x12 25kg x10 30kg x8 32,5kg x6 35kg x3 1b Dipsy 3x max (301) przerwa 2min pompki na poręczach 5/3/3/3 2a Wyciskanie wąsko 3x 5 (301) 27,5kg x5 30kg x4/3 2b Francuskie wyciskanie sztangielkami- skos dół 3x10 (501) przerwa 2min 5kg (na łapę) x10/10/8 3a Wyciskanie sztangielek 3x 5 (301) 10kg x5 (na łapę) 12,5kg x4 15kg x1 3b Wznosy ramion [...]

[...] Ultra Energy 2cap 4posiłek kurak migdały brokuły 5posiłek kurak migdały brokuły 6posiłek 2jaja + 3żółtka + CLA Green Tea 2cap Razem 1777kcal B/T/W 215/81/47 TRENING 1. wyciskanie na klatkę 4x 5+ max+ max (5 ruchów 15sek przerwy i max i 15 s przerwy i max) przerwa ok 2min 30kg 8/4/3 32,5kg 5/3/2 5/2/2 35kg 3/1/1 2. wiosło sztanga 4x 5 + [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos 100*7, 110*5, 120*1+2, 100*7, 105*5, 110*3 (tu już ciężary były idealne) 2. Wyciskanie hantli leżąc skos 31*8, 36*6, 43*4, 25*15 3. wyciskanie z klaty siedząc 70*7, 75*5, 80*3, 70*7, 75*5, 80*3 4. Wyciskanie hantli siedząc 21*8, 25*6, 31*4, 19,5*15 JAk widać najpierw robię 2 ćwiczenia na klatę, potem 2 na [...]

[...] podporze tyłem 1 x max/prawie max./ KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 2. wyciskanie głową w góre hantelkami 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 10 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej [...]

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

[...] ZMIEN NA PODWÓJNIRE DZIELONY- ODCZUJESZ B. SZYBKO RÓŻNICĘ, TEN KTÓRY ROZPISAŁES JEST NAPRAWDE KATASTROFĄ- CHOĆ NIE PISZESZ ILOŚCI SERII. Poniedziałek i Czwartek klatka -wyciskanie w poziomie 3 x 12-8 -wyciskanie w skosie do góry 3 x 12-10 -rozpietki 1-2 x 12 barki -wyciskanie siedząc 3 x 15-10 -unoszenie ramion z hantelkami 1-2 x 12-10 jw. [...]

blacha jr Poniedziałek (klatka + triceps) klatka : wyciskanie sztangi na ławce poziomej (ze zmiana szerokości chwytu) (rozgrzewka) -TO SWOJĄ DROGĄ, NIE WLICZAJ TEGO JEDNAK W TRENING "ROBOCZY" wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatki) -4X 12-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos ujemny) -4X 15-10 rozpiętki na ławce [...]

Jestem jestem :) Wszystko juz idzie zgodnie z planem dieta treningi (prawie idealnie bo musze sobie dokladniej ulozyc trening :) ) w weekend bylo jeszcze nie do konca idealnie ale teraz to mnie nawet zadna wielkanoc nie ruszy :) Waga spada do slodyczy juz nie ciagnie, motywacja jest :) Trening (ciag dalszy 6-tego tygodnia ) Czwartek 26.03.2015 [...]

Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 10xcc+5- odbicia z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x87,5kg wioslowanie nachwytem - 15x90kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x30kg mc - 15x110kg push jerk - 15x45kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 15x12kg prostowanie hantelki zza glowy - [...]

[...] przerwy między obwodami). trening B: 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone 3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 5. push press 3x12 obowody 6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 6b.wspinaczei 3 x 10 na stronę 6c.jeżyki 3 x 15. (60sek przerwy między obwodami). [...]

[...] na strone - są ok 12-2*8 kg, 12-2*8 kg, 12-2*8 kg 3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko/podciąganie na gumie - ok 12-20 kg , 12-23 kg, 12-25 kg 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - ok 12-28 kg, 10-30 kg, 10-30 kg 5. push press 3x12 - ok 12-22 kg, 12-22 kg, 12-22 kg obowody - i tu się często nie wyrabiam w czasie [...]

zrobimy 3 silowe i bedzie PUSH i PULL na miejszych zakresach z wiekszym ciezarem plus FBW na wiekszych zakresach PUSH 1.Przysiad 5*8 2.Push Press 4*10 3. Wyciskanie hanti skos 4*10-12 4.Czachołamacz 3*15 5.Wznosy na palce 1*100 + brzuch dowolnie PULL 1.Martwy ciag 5*8 2.Podciąganie na drążku nachyt z gumą 4*10 (mozesz zamienic na inverted rows) [...]

[...] siedząc 3 x 12 8. uginanie nóg stojąc 3 x 15 Piątek(rano): klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 2. gilotyna 3 x 10 3. brama 3 x 12 4. wyciskanie talerza neutralnie 3 x 15 5. uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 10 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 3 x 12 7. uginanie hantla o kolano 3 x 15 8. [...]

Dzień 22 - Cardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek shake Trening Cardio Drugi posiłek kurczak, oliwa, siemię, warzywa Trzeci posiłek &#8211; przedtreningowy - karkówka +ryż paraboliczny, siemię + serek wiejski i banan Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy - shake remix &#8211; 2 jajka, wpc, ryz paraboliczny, siemię, banan, kakao [...]

Myraen: ;-) eveline: O tak, masz rację. (Np. wczoraj zrobiłam trening myśląc o pozostałych 'tylko' do końca tygodnia. I fajnie było.) Z jednej strony chyba dobrze mieć to uporządkowane, stały progres, itp., ale też widzę, że to moje planowanie - tak w ogóle też... - na potem, z różnymi opcjami, itd., nie jest dobre. Dziękuję za sensowne słowa. [...]

Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]

HST do sprawdzenia Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiąc 15 Powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi [...]

Klata: Wyciskanie sztangi skos górny 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x110kg drop set x80kg Wyciskanie hantli skos górny 12x31kg 10x37kg 9x41kg+ 12x31kg 12x27kg 10x41kg+ 12x31kg 10x37kg [...]